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酒精对缓解失眠有用么?

酒精是一种中枢神经系统抑制剂,可导致大脑活动减慢。酒精具有镇静作用,可引起放松和嗜睡的感觉,但饮酒尤其是过量饮酒与不良的睡眠质量和睡眠时间有关。饮酒障碍患者通常会出现失眠症状。研究表明,饮酒会加剧睡眠呼吸暂停的症状。

一般认为适度饮酒是安全的,但每个人对酒精的反应都不同。结果,酒精对睡眠的影响在很大程度上取决于个人。

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酒精如何影响睡眠?

人喝酒后,该物质从胃和小肠吸收到他们的血液中。肝脏中的酶最终会代谢酒精,但是由于这是一个相当缓慢的过程,因此过量的酒精将继续在体内循环。酒精的影响在很大程度上取决于个人。重要的因素包括酒精的数量以及人的年龄性别体型和身体形态。

1930年以来,科学家们就一直研究酒精与睡眠之间的关系,但这种关系的许多方面仍然未知。研究表明,睡眠者在睡前喝大量酒精经常会延迟入睡,这意味着他们需要更多时间入睡。由于肝脏中的酶在夜间代谢酒精,并且血液中的酒精水平降低,因此这些人也更有可能出现睡眠质量下降的情况。

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酒精和失眠

失眠是常见的睡眠障碍,被定义为“持续的睡眠质量方面的困难” 尽管本身很渴望入睡,失眠仍会发生,晚上失眠会影响第二天的作息和工作并导致其他负面影响。

研究人员注意到长期酗酒与慢性睡眠问题之间存在联系。人们可以很快地形成对酒精的耐受性,导致他们睡前多喝酒以开始睡眠。那些被诊断患有饮酒障碍的人经常报告失眠症状。

酒精可以帮助您入睡吗?

不可否认酒精具有镇静作用,可能有助于睡眠,使更快入睡。但是,睡前喝酒的人经常在睡眠的后期受到干扰,因为肝酶会代谢酒精。此外,喝酒入睡可以会产生依赖性会让你以后经常性尝试睡前通过酒精催促自己的睡意,让自己进入睡眠状态。

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饮酒过量可能比轻度或中度饮酒对睡眠产生更大的负面影响。一项2018年的研究比较了饮酒量不同的志愿者的睡眠质量。调查结果如下:

少量饮酒睡眠质量下降9.3%。

适度饮酒睡眠质量下降24%。

过度饮酒睡眠质量由下降39.2%。

由此可见,酒精的作用因人而异,即使少量的酒精也会降低某些人的睡眠质量

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所以睡前应该在什么时候停止饮酒以最大程度地减少睡眠时间?为了减少睡眠中断的风险,应该在就前至少四个小时停止饮酒。

小编要提醒一下大家,小酒怡情,大酒伤身,还有重要是,喝酒后千万不要开车,不要因为你个人的安全意识淡薄而连累到别人,也别太过侥幸。

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