泰国娜帕蒂卡·Napattiga 官方博客

原来这样的歌可以促进你的睡眠

音乐是一种强大的艺术形式。不仅可以激发人们内心的愉悦,它还提供了一种简单的方法来改善睡眠卫生,能够提高人们快速入睡和感到更多休息的能力。

音乐可以帮助你放松身心,从而有助于睡眠。无论你身在何处,都可以轻松地利用音乐的力量,来改善人们的睡前情绪,考虑到音乐潜在的睡眠好处,可以试着将其添加到每晚睡前放松活动中。

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音乐可以帮助人们入睡吗?

父母从经验中知道,摇篮曲和轻柔的节奏可以帮助婴儿入睡。科学普遍这种方法,有表明显示,从早产儿到学龄前儿童所有年龄段的孩子在听了舒缓的旋律后会睡得更好。

幸运的是,不只是孩子可以在睡前从音乐中受益的人群。研究上显示各个年龄段的人在听到平静的音乐后都反馈说睡眠质量更好。

在一项研究报告中说:睡觉前听了45分钟音乐的成年人,从头一个晚上开始,他们的睡眠质量就更好了。更加令人开心的是,这种好处似乎具有累积作用,研究参与者报告说,他们将音乐加入睡前习惯的频率越高,睡眠就越好。

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使用音乐还可以减少入睡时间。在一项针对患有失眠症状的女性的研究中,参与者连续十个晚上睡觉前播放了一张自选专辑。每晚都如此,在这之前参与者需要27至69分钟才能入睡,而在进行睡前听音乐之后,参与者仅需6至13分钟即可入睡。

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除了促进快速入睡和改善睡眠质量外,睡前播放音乐还可以提高睡眠效率,这意味着你躺在床上的时间实际上是真正的睡眠时间。改善的睡眠效率意味着睡得时间更长,睡眠状态更深。

为什么音乐会影响睡眠?

几项研究表明,音乐可以改善睡眠,因为它会影响荷尔蒙的调节,包括压力荷尔蒙皮质醇。压力和皮质醇水平升高会提高机敏性,并导致睡眠不足。听音乐可以降低皮质醇的水平,这可以解释为什么它可以帮助人们放松身心并释放压力。

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音乐触发多巴胺的释放,多巴胺是一种在愉悦的活动中释放的激素。这种释放可以增强就寝时间的良好感觉并缓解疼痛。对音乐的生理和心理反应可有效减轻急性和慢性身体疼痛。

听音乐还可以通过舒缓神经系统而有助于放松。神经系统是人体自然系统的一部分,用于控制自动或无意识过程,包括心脏,肺部和消化系统内的过程。音乐使神经系统的一部分平静来改善睡眠,从而导致呼吸变慢,心律降低和血压降低。

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如何使音乐成为睡眠卫生的一部分

音乐可以成为健康睡眠卫生的重要组成部分。在将音乐纳入促进睡眠的日常活动中时,请牢记以下几点技巧。

查找令人愉悦的歌曲:尝试自己喜欢的歌曲。虽然许多人会从节奏较慢的歌曲中受益,但其他人可能会因音乐更加轻快而放松。多多尝试,看看比较有效的方法。

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避免引起强烈情绪反应的歌曲:我们所有人都有引起强烈情绪的歌曲。在尝试睡觉时听那些声音可能不是一个好主意,因此请尝试中性或正面音乐。

 

注意耳机:如果音量太大,耳机和耳塞可能会在睡觉时损坏耳道。

音乐是一件非常美好的艺术,它改变了好多人,一段柔情的旋律可以温和的抚慰人心,有音乐的存在真的是件让人开心的事,也让那些有睡眠障碍的人获得了一点点的希望,在音乐中慢慢改善睡眠的希望。

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